[...] NIE ZMNIENIAJ, MASZ TYLKO SPORO ZANIZYC W PIERWSZYCH TYGODNIACH. 6 UGINANIE NOG czy da sie cos innego zamiast tego jakos nie lubie uginan na maszynach "malo" czuje nogi ALBO DZIENDOBRY ALBO CIAGI MA PROSTYCH NOGACH. B: 7 PROSTOWANIE NOG tak jak w A PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU, TAK JAK W INNYCH WERSJACH. pytania: czy w przysiadach moge [...]
[...] Uginanie nóg na maszynie siedząc jedną nogą * Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze * Wypychanie ciężaru na maszynie, jedną nogą Info: Deload z powrotem na do aktualnego maksa w cztery tygodnie. Podział na nogi zrobiłem aby sprawdzić czy nie ma różnicy w sile. Uda będę z powrotem robił obunóż, ale łydki rozdzielę. Dieta: Zgodnie z planem.
[...] z hantlem zza głowy siedząc 4 x 10 f) Prostowanie ramion z uchwytem „V” wyciągu górnego, podchwyt 4 x 12 g) boczki na maszynie (skręty tułowia z obciążeniem) h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch (taki "scyzoryk") g) spięcia brzucha na piłce 1b. Plecy nogi biceps brzuch a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 3 x 10 b) [...]
[...] myslalem. - Lydki stojac 3x15x60 na szmicie - Paloff press 3x8x12,5 Ostatnio paloff przebija inne cwiczenia na brzuch. Bezwzglednie numer jeden. Pomimo opinni, ze plecy i nogi na jednym treningu to zlo, udalo sie go zrobic. Wcale nie bylo za ciezko, tu raczej chodzi o regeneracje i zmeczenie CUN. W koncu jednym treningiem atakuje jakies 70% [...]
A co sądzicie o tym planie na masę? MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia :4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami [...]
[...] idzie zrzucanie fatu z nich na razie idzie masa, ale następnym razem jak zrobię podejście do redu to fat będzie leciał dużo efektywniej z nich - masa doświadczenia z 12 miesięcznej redu mi w tym mocno pomoże (szczególnie końcówka) tak jak podczas mojej redukcji górę udało mi się super dociąć, plecy rewelacyjnie, to nogi wyszły bardzo słabo
[...] i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ Fedi fredi :)) Siema, sportowcy PULL, lekki ( wtorek ) -Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 60kg ( 5,5,5,5,5 ) -Sciaganie drazka wyciag [...]
^ Tydzien};-) Potem bilans na lekki plus, staram sie o lekka rekompozycje potem od Wrzesnia solidna masa. A tłuszczu wbrew pozora jeszcze troche zostało(doł brzucha, lekkie lipo, nogi!) ale juz nie chce tego ciac bo jest mnie coraz mniej i czuje sie jak suchar. O foto plecow tez sie postaram;-)
Wczoraj były nózie, lekko nie było, ale dałam radę :-) Po treningu poszłam jeszcze na salkę baletową i pod okiem mojego trenejro Pablo trochę sobie popozowałam. Ogólnie nie jest źle, mam wrażenie, że poprawiły mi się plecy i uda, tak więc moja "masa" zmierza w dobrym kierunku ;-) Jutro popołudniu trening plecków z Damianem, z którego będzie [...]
I po weekendzie, odpoczęłam sobie, poopalałam się, podjadłam, poleniuchowałam, tego mi było trzeba :) Wczoraj zrobiłam trening nóg i tricepsa, który wyszedł całkiem nieźle jak na ogromny upał i duchotę na siłowni, która niezbyt dobrze wpływa na intensywność treningu i na większe ciężary %) Ale coś do przodu idzie, martwy ciąg już ostatnia seria [...]
Witam, Jakiś czas temu wróciłem na siłkę. Jestem po kilku treningach i muszę powiedzieć, że jest całkiem ok. Siła i masa szybko poszła do przodu i jestem już prawie na poziomie na jaki kiedyś pracowałem około 8 miesięcy. Ten czas to też najdłuższy czas jaki nieprzerwanie udało mi się utrzymać na siłowni od jakichś 16 lat, czyli od czasu kiedy [...]
[...] /pas 82 tyd9: 83,6/ramie 41,6/udo 60,5 /pas 81,6 tyd10: 84/ramie 41,6/udo 61 /pas 82 tyd11: 83,7/ramie 41,5/udo 61 /pas 82 tyd12: 84,6/ramie 41,5/udo 62 /pas 82 Plecy/nogi zrobione na lekki plus. Barki w bólu wyrównałem to co tydzień temu - chociaż sił było na pewno na więcej. Klata - no niestety - ból tych stłuczonych żeber w czwartek [...]
[...] potem 3h samochodem do domu - kimnąłem 3h , i zrobiłam pomiary foty. Poszło: -7x areo rano na czczo w formie marszu -3 treningi fbw (pon/śr/pt)- koło 35min - na wyciągach/nogi na hantlach, bez wchodzenia na ciężar -troche spacerów, pare odległości na baseni codziennie. - od tamta sobota jeszcze w Polsce i ostatnie 5dni kcl/makro na 95%, [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 25 waga: 102,1kg(start 106.4) Obecnie 4 dzień w Łebie, fajna pogoda, sporo ruchu. W dniu wyjazdu poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;). Na miejscu dwa treningi. Pull i push. Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg. Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie [...]
[...] plan prio na klate łapy inaczej też podchodzimy do treningu nóg - czwórki mocno raz na 10dni, ale dosłownie wszystkiego bezie 2x wiecej na jednej sesji, tak, zeby dotyrać nogi na maxa - czuje , ze to dla nich droga - zresztą wielu tak ma. - łapy - jeszcze pracuje z fizjo, bo gdzieś mi przedramię doskwiera od kilku miesięcy , ale tu wszystko ku [...]
Data 06.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj poszły nogi. Całkiem przyzwoicie, siady ATG. Ciężary w tym tygodniu zachowawczo bo nie chciałem przegiąć w pierwszym ćwiczeniu - a poza tym przy większym ciężarze bolą mnie plecy. Ze zmian to odstawiam kofeinę, całkowicie. I makro trochę pozmieniałem. Kurde z tego mojego kombinowania może kiedyś coś [...]
[...] coś konkretnie wybrać to jest cieżko. Albo dobry silnik a w środku lata 90 albo wyposażenie wypas a silnik ledwo rusza auto z miejsca. Ale wracając do naszego sportu, nogi przeorane. Na siady mogło by iść więcej bo spokojnie robiłem po 8 powtórzeń. Zrobiłem fronty zamiast hack przysiadu, i mam piękny gryf odbity pod szyją - wygląda jak bym [...]
[...] o co chodzi. Druga sprawa, przy wyciągu dodałem gumę - idzie się zmęczyć... Pompy zero praktycznie, ale za to jutro pewnie 200% Na interwałach podkręciłem opór w rowerku bo nogi już tak nie palą, tzn znowu palą ale jak przestaną to pół obrotu w górę ;-) No i fornty wypadają u mnie, dosłownie sztanga zsuwa mi się z rąk. Nie mówię o ciężarze bo [...]